유니맘쉼표 심리와 건강 힐링 블로그

운동 전후 영양 섭취는 운동 효과를 극대화하는 중요한 요소입니다. 특히 바나나는 탄수화물과 필수 미네랄이 풍부하여 운동 전후 에너지를 보충하고 근육 회복을 돕는 과일로 널리 알려져 있습니다. 이번 글에서는 운동 전과 후 바나나 섭취의 효과와 최적의 섭취 방법을 자세히 살펴보겠습니다.운동 전 바나나 섭취, 왜 좋을까?운동 전에는 적절한 에너지를 공급해 줄 수 있는 음식이 필요합니다. 바나나는 쉽게 소화되면서도 천천히 에너지를 공급하는 완벽한 간식입니다.운동 전 바나나의 장점빠른 에너지 공급바나나는 포도당, 과당, 자당이 균형 있게 포함되어 있어 혈당을 빠르게 올려 운동 전 에너지를 공급합니다.소화가 쉬운 탄수화물복잡한 음식보다 부담 없이 소화가 가능해 운동 직전에 섭취해도 속이 편안합니다.지속적인 에너지 ..

나는 왜 실패하는데, 저 사람은 성공할까?다이어트를 결심하고도 번번이 실패하는 건 의지력 부족 때문만은 아닙니다.중요한 건 나와 비슷한 상황에서도 끝까지 해낸 사람들의 구체적인 성공 방식을 알고,그 안에서 내게 맞는 전략과 마인드셋을 찾는 것입니다.이 글에서는 체중 감량에 성공한 사람들의 생생한 스토리와 동기부여 포인트를 모았습니다.10kg 감량, 건강검진 결과 한 줄로 시작된 변화 – 김OO (30대 직장인)평소 야근이 잦고 운동과 거리가 먼 삶을 살던 김OO 씨는건강검진에서 "고지혈증 초기"라는 결과를 받고 큰 충격을 받았습니다.처음엔 단순히 식단을 줄이는 수준이었지만,“하루 만보 걷기”를 습관화하며 체중 변화가 시작됐습니다.3개월 후, 5kg 감량 → 6개월 후, 10kg 감량에 성공하며혈액 수치도..

먹기만 하면 되는 줄 알았던 단백질 보충제, 타이밍이 이렇게 중요합니다운동을 시작하면 가장 먼저 접하게 되는 보조제가 바로 단백질 보충제입니다.하지만 많은 사람들이 섭취량과 종류는 신경 쓰면서도, ‘언제 먹는지’는 놓치는 경우가 많습니다.섭취 타이밍은 단백질의 흡수율과 근육 합성 효과를 좌우하는 핵심 요소입니다.이 글에서는 운동 전후, 아침, 취침 전 등 시간대별 최적의 단백질 보충 전략을 알려드립니다.운동 후 30분, 가장 중요한 황금 섭취 타이밍운동 직후 30분 이내는 흔히 말하는 ‘근육의 골든타임’입니다.이 시점에 단백질을 공급하면 손상된 근육의 회복과 합성이 가장 활발히 일어납니다.특히 WPI처럼 흡수가 빠른 유청단백질이 적합합니다.탄수화물이 함께 들어간 쉐이크는 근육 내 글리코겐도 빠르게 회복시..