유니맘쉼표 심리와 건강 힐링 블로그

운동 전후 바나나, 언제 어떻게 먹는 게 좋을까?바나나는 운동하는 사람들에게 있어 에너지 보충, 근육 회복, 피로 해소에 모두 도움이 되는 이상적인 천연 간식입니다.이 글에서는 운동 목적별로 바나나 섭취 타이밍과 방법을 정리하고,어떤 성분이 운동 능력과 회복에 실질적인 효과를 주는지 과학적으로 분석합니다.운동 전: 빠른 에너지 공급으로 지구력 강화바나나는 복합 탄수화물과 단순 당이 동시에 포함되어운동 전 섭취 시 빠르게 에너지를 공급하고 지구력을 높여줍니다.또한 소화가 빠르고 위에 부담이 적기 때문에운동 30~60분 전 섭취하면 퍼포먼스를 극대화할 수 있습니다.핵심: 공복 운동 전 바나나는 부담 없이 에너지 충전을 도와줍니다.운동 중: 바나나는 '천연 에너지바'장거리 러닝, 자전거, 고강도 운동 중에너지..

무리하지 않고 지속 가능한 건강 루틴, 어떻게 만들까?건강은 하루아침에 만들어지지 않습니다.하지만 하루 한 가지 습관이 쌓이면 그건 분명 ‘건강 루틴’이 됩니다.많은 사람들이 건강을 위해 다이어트, 운동, 식단을 시도하지만지속하지 못해 중간에 포기하는 경우가 대부분입니다.이번 글에서는 ‘오늘부터’ 누구나 바로 실천할 수 있는현실적인 건강 루틴 구성법과 시작 전략을 알려드립니다.1. 건강 루틴은 ‘하루 3단계’로 나누세요복잡하게 계획하지 않아도, 하루를 아침·낮·저녁 3구간으로 나눠간단한 루틴 하나씩만 정해도 충분히 변화를 이끌 수 있습니다.시간대 루틴 예시 효과아침물 한 잔 + 스트레칭 5분대사 촉진, 혈액순환 활성화낮10분 걷기 or 계단 오르기혈당 안정, 집중력 상승저녁스크린 타임 줄이기 + 스트레칭..