유니맘쉼표 심리와 건강 힐링 블로그

시작보다 중요한 건 ‘지속’, 운동을 내 생활에 녹여내는 법운동은 누구나 시작할 수 있지만, 지속하는 사람은 극히 드뭅니다.매일 작지만 실천 가능한 습관을 만들면, 운동은 의지가 아니라 루틴이 됩니다.이 글에서는 운동을 꾸준히 이어갈 수 있는 실천 중심의 습관 형성 전략을 소개합니다.운동 전 5분, ‘몸을 깨우는 준비 습관’ 만들기운동은 마음보다 몸이 먼저 거부하는 경우가 많습니다.그래서 중요한 건 "마음 먹기 전에 몸을 움직이게 하는 준비 동작"입니다.아침 기상 후 또는 퇴근 직후, 5분 스트레칭을 자동화하는 습관을 들여보세요.'스트레칭 = 운동의 시동'이라는 루틴이 자연스레 형성되며 귀찮음을 줄여줍니다.루틴화 전략: 같은 시간, 같은 공간, 같은 음악반복이 습관이 되는 가장 강력한 조건은 "조건화된 ..

짧고 강한 운동이 체지방 연소에 왜 효과적일까요?고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 시간 내에 최대한의 운동 효과를 내는 방법으로체지방 감량에 탁월한 효과를 보이며, 운동 후에도 대사율을 높이는 장점이 있습니다.이 글에서는 HIIT의 체지방 감량 원리부터 실전 루틴, 주의점까지 자세히 다룹니다.HIIT는 어떻게 체지방을 줄일까?HIIT는 짧은 고강도 운동과 휴식 또는 저강도 운동을 반복하는 방식입니다.이 과정에서 심박수를 빠르게 올리고 낮추는 사이클이 반복되며“운동 후 산소 소비량(EPOC)”을 증가시켜 운동이 끝난 후에도 체지방을 태우는 상태가 유지됩니다.이로 인해 운동 시간은 짧지만 높은 칼로리 소모와 체지방 분해가 가능해집니다.HIIT가 다른 유산소 운동보다 더 효과적인 이유구분 HIIT 일반..