유니맘쉼표 심리와 건강 힐링 블로그

"헬스장 없이도 충분합니다" 내 방이 곧 헬스장이 되는 운동 루틴"기구 없어도 근력은 키워집니다"근력 운동이라고 하면 대부분덤벨이나 기구가 필요한 복잡한 운동을 떠올리지만,사실 체중만으로도 강력한 근육 자극이 가능합니다.홈트는 운동 초보자에게 적합할 뿐 아니라,시간과 비용을 아끼며 꾸준함을 실천하기에 가장 좋은 방식입니다."단 5가지 운동이면 상체, 하체, 코어까지 전신 강화가 가능합니다"BEST 1. 스쿼트 – 하체와 코어를 동시에 자극대표적인 하체 근력 운동엉덩이, 허벅지, 종아리 근육 강화에 효과적올바른 자세는 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의📌 추천 루틴15회 × 3세트중간에 30초 휴식"스쿼트는 근력과 체력, 두 마리 토끼를 잡는 최고의 운동입니다"BEST 2. 푸쉬업 – 상체 근육의 왕도가슴,..

안녕하세요! 오늘은 생생정보 2283회에서 소개된 맛집, 신비전갈비에 대해 자세히 알아보겠습니다. 이곳은 경상북도 경주에 위치한 육회 전문점으로, 특히 육회비빔밥과 육회물회가 유명합니다. 그럼, 신비전갈비의 매력을 하나하나 살펴보도록 하겠습니다. 신비전갈비 정보상호 : 신비전갈비주소 : 경상북도 경주시 백률로 73전화번호 : 054-123-4567영업시간 : 매일 11:00 - 22:00휴무 : 매주 월요일 신비전갈비는 경주에서 손꼽히는 맛집으로, 특히 육회비빔밥과 육회물회가 많은 사랑을 받고 있습니다. 이곳의 육회는 신선한 재료로 만들어져, 고기의 질감과 맛이 일품입니다. 메뉴 하이라이트신비전갈비의 대표 메뉴는 다음과 같습니다: 육회비빔밥 : 신선한 육회와 다양한 채소가 어우러져, 고소하고 매콤한 ..

다이어트 도시락, 아직도 닭가슴살만 드시나요?"다이어트는 참는 게 아니라, 똑똑하게 먹는 겁니다"2025년 현재, 다이어트 도시락은 더 이상맛없는 닭가슴살과 고구마의 조합이 아닙니다.고단백은 물론, 저염, 저당, 저지방으로 구성된균형 잡힌 식단으로 구성된 도시락 브랜드들이 속속 등장하고 있습니다."제대로 만든 다이어트 도시락 하나면식단 스트레스 없이 건강한 감량 가능!"2025년 기준, 인기 다이어트 도시락 TOP 5 브랜드브랜드명 특징 가격대닥터키친영양사 설계 저염 도시락6,000~7,500원쿠캣마켓 다이어트 도시락트렌디한 메뉴와 맛5,500~6,800원피키다이어트고단백 중심 식단5,000~6,500원밸런스밀맞춤 칼로리 조절 가능6,000~7,000원맛있닭 도시락닭가슴살+채소+잡곡밥 구성4,500~6,..

복부 지방만 문제? 제대로 된 코어는 허리 통증까지 잡아줍니다"코어는 식스팩이 아니라 몸의 중심입니다"많은 사람들이 '코어'라고 하면복근을 떠올리지만, 실제로는복부, 골반, 허리, 엉덩이까지 포함하는 중심 근육 전체를 말합니다.코어가 약하면 자세가 무너지기 쉽고,허리 통증이나 피로 누적도 빨라집니다."코어가 잡히면운동 효과는 물론, 일상생활의 에너지까지 달라집니다"하루 10분, 초보자용 코어 루틴 이렇게 구성해보세요📌 총 10분 루틴 예시운동 시간/횟수 포인트플랭크30초 × 2세트엉덩이와 허리 수평 유지버드독15회 × 좌우 반복균형감각과 척추 안정데드버그15회허리가 뜨지 않게 주의힙 브릿지20회엉덩이 힘으로 들어올리기복부 크런치15회목에 힘 주지 않도록 조심총 운동 시간은 약 10분.운동 전후 가벼운 ..