체중감량식단2 다이어트 식단 짤 때 가장 흔하게 하는 실수 TOP 7 식단만 잘 짜면 살이 빠질 거라 믿었나요?다이어트를 결심하면 가장 먼저 ‘식단부터 바꿔야겠다’고 생각하게 됩니다.하지만 식단을 잘 짠다고 해도 실제로 살이 빠지지 않거나 금세 요요가 오는 이유는바로 초보자들이 자주 범하는 식단 구성 실수들 때문입니다.이 글에서는 다이어트 식단을 계획하면서 꼭 피해야 할 핵심 실수들을 정리했습니다.1. 칼로리만 따지고 ‘영양 구성’을 무시한다칼로리만 줄이면 살이 빠질 거라 생각하기 쉽지만,탄단지(탄수화물, 단백질, 지방) 비율이 균형 잡히지 않으면기초대사량이 떨어지고 근손실이 발생할 수 있습니다.특히 단백질 섭취가 부족하면 체중은 줄어도 체지방은 그대로일 수 있습니다.2. 무조건 탄수화물을 줄인다탄수화물은 ‘살찌는 주범’이 아니라, 에너지원이자 지방 연소를 위한 도구입니다.. 2025. 5. 15. 간헐적 단식 식단, 진짜 효과 있을까? “먹는 걸 줄였는데도 살이 안 빠진다면?” 간헐적 단식이 해답일 수 있습니다"간헐적 단식, 단순한 굶기 전략이 아닙니다"간헐적 단식(IF, Intermittent Fasting)은하루 중 일정 시간 동안 공복을 유지하고,남은 시간에 집중적으로 식사를 하는 식습관 방식입니다.가장 대표적인 방식: 16:8 방식(16시간 공복 + 8시간 식사 가능 시간)그 효과는 단순한 체중 감량을 넘어인슐린 민감도 개선, 대사 건강 증진, 집중력 향상 등여러 방면에서 검증되고 있습니다."무작정 굶는 게 아니라,몸의 리듬을 되살리는 전략입니다"대표 간헐적 단식 방식 3가지 비교방식 공복/식사 비율 특징16:816시간 공복 / 8시간 식사가장 일반적이고 실천 쉬움18:618시간 공복 / 6시간 식사체지방 감량 효과 ↑5:2주 .. 2025. 5. 3. 이전 1 다음
