홈트루틴2 기구 없이도 날씬하게! 집에서 시작하는 체지방 감량 전략 헬스장 없이도 가능합니다기구 없이 실내에서 체지방을 줄일 수 있는 과학적 방법, 지금부터 소개합니다꼭 운동기구가 있어야 살이 빠질까?체지방 감량의 핵심은 칼로리 소모와 식단 조절의 균형입니다운동기구 없이도 체중 감량은 충분히 가능하며,올바른 운동 선택과 생활 습관만으로도 지속 가능한 감량 효과를 볼 수 있습니다고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 마법짧은 시간, 강한 운동, 충분한 회복이 세 가지가 결합된 HIIT는 운동기구 없이도 최고의 체지방 감량 효과를 줍니다예시 루틴을 소개합니다운동 시간 설명점핑잭30초전신 워밍업스쿼트30초하체 및 코어 자극마운틴 클라이머30초복부 및 심폐 자극플랭크30초코어 안정성 강화1세트(총 2분), 3~5세트 반복 후 1분 휴식총 20분이면 충분한 고강도 운동 효과를 볼 수.. 2025. 5. 30. 집에서 시작하는 복근 만들기 4주 홈트 플랜 운동 초보도 따라할 수 있는 주차별 복근 강화 루틴바쁜 일상 속에서도 선명한 복근을 만드는 건 올바른 루틴과 꾸준함만 있다면 충분히 가능합니다.이 글에서는 운동 초보자도 무리 없이 따라할 수 있는 4주간의 홈트레이닝 복근 루틴을 소개합니다.별도의 장비 없이 매트 하나만 있으면 되는 운동 중심으로 구성했으며,주차별로 강도와 시간은 점진적으로 상승하도록 설계되었습니다.1주차: 복근 자극에 익숙해지기 위한 적응기첫 주는 복근을 사용하는 법을 몸에 익히는 주간입니다.횟수보다는 정확한 자세에 집중하고, 호흡을 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다.동작 시간/횟수 세트크런치15회3세트레그 레이즈10회3세트플랭크20초3세트"복근을 조인다는 느낌을 유지하며 빠르게 하지 않고 천천히 동작을 수행하세요."2주차: 복부 전면과 .. 2025. 5. 6. 이전 1 다음
