식단루틴2 다이어트 식단 짤 때 가장 흔하게 하는 실수 TOP 7 식단만 잘 짜면 살이 빠질 거라 믿었나요?다이어트를 결심하면 가장 먼저 ‘식단부터 바꿔야겠다’고 생각하게 됩니다.하지만 식단을 잘 짠다고 해도 실제로 살이 빠지지 않거나 금세 요요가 오는 이유는바로 초보자들이 자주 범하는 식단 구성 실수들 때문입니다.이 글에서는 다이어트 식단을 계획하면서 꼭 피해야 할 핵심 실수들을 정리했습니다.1. 칼로리만 따지고 ‘영양 구성’을 무시한다칼로리만 줄이면 살이 빠질 거라 생각하기 쉽지만,탄단지(탄수화물, 단백질, 지방) 비율이 균형 잡히지 않으면기초대사량이 떨어지고 근손실이 발생할 수 있습니다.특히 단백질 섭취가 부족하면 체중은 줄어도 체지방은 그대로일 수 있습니다.2. 무조건 탄수화물을 줄인다탄수화물은 ‘살찌는 주범’이 아니라, 에너지원이자 지방 연소를 위한 도구입니다.. 2025. 5. 15. 비포애프터로 살펴보는 리얼 다이어트 성공 이야기 5선 사진으로 확인하는 진짜 변화, 그들의 비결은 무엇이었을까?다이어트는 숫자보다 비포애프터 사진이 더 강력한 증거가 됩니다.수치보다 눈에 보이는 변화가 동기 부여에 훨씬 효과적이기 때문입니다.이번 글에서는 평범한 사람들이 식단 조절과 운동만으로 달성한 다이어트 성공 사례 5가지를비포애프터 중심으로 정리하며, 그들이 유지할 수 있었던 이유와 전략까지 함께 소개합니다.사례 1: 하루 1만 보 걷기와 저탄고단 식단으로 -12kg 감량30대 직장인 여성 A씨는 출퇴근 외 별다른 운동을 하지 않았지만,하루 1만 보 걷기와 간헐적 단식 + 고단백 식단으로 3개월 만에 -12kg 감량에 성공했습니다."복잡한 운동보다 꾸준히 움직이고 탄수화물을 줄이는 것이 핵심이었어요."구분 시작 전 3개월 후체중72kg60kg허리둘레8.. 2025. 5. 6. 이전 1 다음
