집에서도 가능한 초고효율 체지방 감량 루틴
운동 시작 전 준비사항
운동을 시작하기 전에 "가볍게 몸을 풀어주는 준비운동은 필수"입니다.
근육과 관절을 부드럽게 만들어 부상 위험을 줄이고, 체지방 연소 효율도 높일 수 있습니다.
목, 어깨, 허리, 무릎을 중심으로 3~5분간 스트레칭해 주세요.
🧘♂️ 짧은 준비운동이 운동의 품질을 좌우합니다!
점핑잭
점핑잭은 "심박수를 빠르게 올려 전신을 워밍업하는 초간단 운동"입니다.
팔과 다리를 동시에 벌리며 가볍게 뛰는 동작을 1분간 반복해 주세요.
처음부터 빠른 속도로 하지 말고, 자연스럽게 페이스를 올리는 것이 중요합니다.
🏃 가벼운 땀이 나기 시작하면 성공입니다!
하이 니즈
하이 니즈는 "심박수를 급상승시키면서 복부와 다리 근육을 동시에 단련할 수 있는 동작"입니다.
제자리에서 무릎을 높게 끌어올리며 빠르게 뛰어주세요.
30초 전력질주, 15초 휴식, 3세트 반복하면 강력한 체지방 연소 효과를 볼 수 있습니다.
🔥 짧지만 강력한 운동으로 지방을 태워버리세요!
스쿼트 점프
스쿼트 점프는 "하체 근력 강화와 체지방 감량을 동시에 잡을 수 있는 고효율 운동"입니다.
스쿼트 자세로 앉았다가 점프하며 높게 뛰어올라 주세요.
착지할 때 무릎의 충격을 완화하는 것이 핵심입니다.
🦵 다리 힘과 폭발력을 기르면서 칼로리를 급격히 소모할 수 있습니다!
버피 점프
버피 점프는 "단 1분만으로도 최고의 칼로리 소모를 이끌어낼 수 있는 전신 운동"입니다.
스쿼트, 점프, 팔굽혀펴기를 하나로 연결해 빠르게 반복하세요.
처음에는 5회, 익숙해지면 10~15회까지 늘려가는 것이 좋습니다.
🏋️♂️ 체지방을 불태우는 최고의 비밀 무기입니다!
플랭크 잭
플랭크 잭은 "코어를 강화하면서 동시에 심박수를 높이는 복합 운동"입니다.
플랭크 자세에서 다리를 양옆으로 벌렸다 모으기를 반복하세요.
20초 운동, 10초 휴식, 3세트 반복하면 복근과 유산소 운동 효과를 동시에 얻을 수 있습니다.
💥 짧고 굵게, 강력하게 지방을 공략하세요!
마무리 쿨다운
짧고 강도 높은 운동 후에는 "마무리 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주는 것"이 중요합니다.
심호흡과 함께 종아리, 허벅지, 어깨, 허리를 부드럽게 스트레칭해 주세요.
운동 후 회복이 빨라야 다음 운동에서도 최고의 퍼포먼스를 낼 수 있습니다.
🧘♀️ 5분만 투자해도 몸이 한결 가벼워집니다!
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