수퍼푸드 아보카도, 잠도 잘 자게 해준다고?
미국 국립보건원과 펜실베이니아대 연구팀이 발표한 최근 연구에서 아보카도를 하루 한 개 섭취할 경우 수면의 질이 향상된다는 결과가 나왔습니다. 이 연구는 원래 심혈관 건강을 중심으로 설계됐지만, 부가적으로 밝혀진 수면 개선 효과가 큰 주목을 받고 있습니다. 왜 아보카도가 숙면에 도움이 되는지, 어떤 점을 주의해야 하는지 지금부터 자세히 알아보겠습니다.
아보카도, 단순한 과일이 아닌 수퍼푸드
아보카도는 ‘숲속의 버터’라는 별명처럼 고지방이지만
불포화지방산과 각종 미네랄, 비타민이 풍부한 대표 수퍼푸드입니다.
이번 연구에서도 아보카도 섭취 그룹은 식단의 질과 혈중 지질 수치가
눈에 띄게 개선된 것으로 확인됐습니다.
수면 향상, 예상치 못한 부수 효과?
이번 실험은 총 969명의 성인을 대상으로
6개월간 진행된 대규모 연구입니다.
복부 비만 성인을 두 그룹으로 나눠 한 그룹은 매일 아보카도 한 개,
다른 그룹은 한 달에 두 개 이하만 섭취하게 했습니다.
그 결과 매일 섭취한 그룹이 수면의 질에서
눈에 띄게 향상된 점이 확인됐습니다.
아보카도의 수면 기여 성분, 무엇이 있을까?
아보카도는 수면을 돕는 여러 영양소가 풍부합니다.
대표적인 성분은 트립토판, 엽산, 마그네슘입니다.
이 성분들은 신경 안정과 호르몬 조절에 직접적인 영향을 미칩니다.
성분명 수면 관련 작용
| 트립토판 | 세로토닌, 멜라토닌 전구체 역할 |
| 엽산 | 멜라토닌 합성 지원 |
| 마그네슘 | 근육 이완, 혈당 안정화 |
기분 조절과 수면 리듬에도 영향
트립토판이 풍부한 아보카도는
기분을 조절하는 세로토닌의 생성에 도움을 주며
밤이 되면 이 세로토닌이 멜라토닌으로 전환돼
수면 유도에 중요한 역할을 합니다.
기분 안정과 리듬 조절이 함께 이루어지면서
숙면에 유리한 신체 환경을 만들어줍니다.
수면의 질은 왜 중요할까?
수면은 면역력, 집중력, 체중 조절 등
일상 건강 전반에 결정적 영향을 미칩니다.
수면의 질이 떨어지면 스트레스 호르몬 분비가 증가하고
심장 건강에도 부담을 주게 됩니다.
따라서 수면 질 향상은 전신 건강을 위한
핵심 전략 중 하나라고 할 수 있습니다.
그렇다면 아보카도를 매일 먹어야 할까?
연구팀은 아보카도가 수면에 긍정적 영향을 줄 수 있다고
분명하게 밝혔지만, 수면 보조제로 인식해선 안 된다고 강조합니다.
또한 아보카도는 칼로리가 높고 지방 함량도 상당하기 때문에
매일 과도하게 섭취할 경우 오히려 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
균형 잡힌 섭취가 핵심입니다.
하루 한 개, 꾸준한 습관이 건강을 바꾼다
아보카도는 수면뿐 아니라 혈관 건강, 피부 상태,
소화 기능까지 여러 건강 요소에 이점을 줍니다.
다만 무조건 많이 먹기보다는
하루 한 개 정도의 적당량을 유지하며
다른 건강 식품들과 함께 균형 있는 식단을 꾸리는 것이 중요합니다.