심장은 우리 몸의 중심이자 생명의 동력입니다
최근 미국심장협회(AHA)가 발표한 ‘라이프 에센셜 8’은
심장병 예방을 넘어 전신 건강과 장수까지 연관된 핵심 기준으로 각광받고 있습니다
지금부터 이 8가지 지표를 하나하나 점검해보세요
미국심장협회가 제시하는 심장 건강 핵심 지표 8가지 바로가기👆
심장 지키고 사망률 낮추는 ‘8지표’를 아시나요
심장 지키고 사망률 낮추는 8지표를 아시나요 미국심장협회가 제시하는 심장 건강 핵심 지표 8가지
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심장 건강의 비밀, 라이프 에센셜 8이란?
‘라이프 에센셜 8(Life Essential 8, LE8)’은
생활 습관과 생체 지표, 이 두 축으로 구성된 건강 관리법입니다
심장질환 위험을 최대 50%까지 낮추는 과학적 접근법으로 평가받고 있습니다
생활습관 ① 건강한 식단을 유지하라
심장을 위한 식단은 ‘통곡물, 채소, 과일, 건강한 지방’ 중심으로 구성되어야 합니다
과도한 당분, 포화지방, 가공식품은 줄이고
지중해식 식단이나 DASH 식단을 일상에 도입해보는 것도 좋은 방법입니다
생활습관 ② 운동은 주 150분 이상
중강도 유산소 운동을 기준으로 매주 150분 이상 실천하는 것이 목표입니다
걷기, 자전거, 수영, 등산 등 좋아하는 운동을 선택해
꾸준히 실천하는 것이 가장 중요합니다
운동 유형 주당 권장 시간 대표 활동
| 중강도 운동 | 150분 | 걷기, 자전거 타기 |
| 격렬한 운동 | 75분 | 달리기, 수영, HIIT |
생활습관 ③ 금연, 단 하루도 허용하지 말자
담배는 심장혈관을 직접적으로 손상시키는 주요 원인입니다
전자담배, 베이핑도 마찬가지로 혈관 건강에 악영향을 줍니다
완전한 금연만이 심장을 지키는 유일한 해답입니다
생활습관 ④ 수면의 질도 심장 건강에 직결된다
매일 7~9시간의 양질의 수면이 LE8의 필수 요소입니다
수면 부족은 고혈압, 당뇨, 비만 위험을 증가시켜
심혈관계에 부담을 주게 됩니다
생체지표 ① BMI는 18.5~24.9로 유지
체질량지수(BMI)는 단순한 숫자 이상으로
대사 건강과 심장 질환의 위험을 직접적으로 반영합니다
꾸준한 체중 관리로 이상적인 BMI를 유지하는 것이 중요합니다
생체지표 ② 건강한 콜레스테롤 수치 유지
LDL(나쁜 콜레스테롤)은 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤)은 높여야 합니다
고지방·고콜레스테롤 식품을 줄이고
오메가-3, 섬유질이 풍부한 식품을 늘리는 식단 관리가 필요합니다
생체지표 ③ 혈당은 HbA1c 6.5% 이하로
당화혈색소는 최근 2~3개월간의 혈당 상태를 나타냅니다
정상 혈당을 유지하면 당뇨병은 물론
심혈관계 합병증도 줄일 수 있습니다
생체지표 ④ 혈압, 120/80 이하가 목표
고혈압은 ‘조용한 살인자’라 불립니다
자각 증상이 거의 없지만, 심장, 뇌, 신장에 지속적으로 손상을 줍니다
규칙적인 혈압 측정과 식단·운동으로의 관리가 중요합니다
생체 지표 이상적 수치 관리 방법
| BMI | 18.5~24.9 | 체중 조절, 운동 |
| HbA1c | ≤ 6.5% | 식사 조절, 혈당 관리 |
| LDL 콜레스테롤 | 낮을수록 좋음 | 저지방 식단 |
| 혈압 | 120/80 이하 | 저염식, 운동, 스트레스 관리 |
장기적 혜택: 99세까지도 심장병 없이
LE8을 잘 실천한 사람은
심혈관 질환 위험이 절반 이하로 낮아졌다는 연구가 있습니다
또한 사망률까지 유의미하게 감소했으며
노년기에도 자립적인 삶을 유지하는 확률이 높았습니다
오늘부터 실천 가능한 한 가지 변화부터 시작하세요
완벽한 8가지 습관을 하루아침에 갖추는 것은 어려울 수 있습니다
하지만 한 가지씩 실천하며 점검하는 것만으로도
심장은 충분히 회복되고 강해질 수 있습니다
“오늘 내가 먹는 식사, 내일의 심장을 만든다”
이 한 문장을 기억하며, 실천해보시길 바랍니다
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심장 지키고 사망률 낮추는 ‘8지표’를 아시나요
심장 지키고 사망률 낮추는 8지표를 아시나요 미국심장협회가 제시하는 심장 건강 핵심 지표 8가지
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