살 안 찌는 간식은 없다고요? 똑똑하게 만들면 가능합니다
다이어트를 하면서 가장 힘든 순간은 간식이 당길 때입니다.
하지만 무조건 참기만 하는 건 오히려 폭식으로 이어질 수 있습니다.
이 글에서는 체중 감량에 방해되지 않으면서도 만족감 있는 다이어트 간식 레시피를 소개합니다.
**재료는 간단하고, 맛은 확실한 ‘포기하지 않아도 되는 간식’**을 직접 만들어보세요.
오트바 만들기: 포만감 높은 고단백 간식
오트밀, 견과류, 꿀, 땅콩버터만 있으면
군것질 욕구를 막아주는 오트바가 완성됩니다.
재료 분량
| 오트밀 | 1컵 |
| 땅콩버터 (무가당) | 2큰술 |
| 꿀 or 스테비아 | 1큰술 |
| 견과류 (아몬드, 호두) | 한 줌 |
| 계핏가루 | 약간 |
모든 재료를 섞어 틀에 넣고 냉장고에 1시간 이상 굳히면
휴대용 다이어트 간식으로 딱 좋은 오트바 완성입니다.
요거트 볼: 칼로리 낮고 비타민 가득한 디저트
플레인 요거트에 과일, 시드, 시나몬 한 스푼이면
달콤하면서도 다이어트 친화적인 디저트를 즐길 수 있습니다.
구성 추천 예시
| 요거트 | 무가당 그릭요거트 100g |
| 과일 | 블루베리, 바나나 슬라이스 |
| 토핑 | 치아시드, 아몬드 슬라이스 |
| 향 | 계핏가루 or 코코넛가루 소량 |
설탕 대신 과일과 향신료로 단맛을 조절하면 혈당 걱정 없이 먹을 수 있습니다.
에어프라이어 고구마칩: 바삭한 식감으로 간식 욕구 해결
재료 분량
| 고구마 | 중간 크기 1개 |
| 올리브유 | 1작은술 (선택) |
| 소금 | 약간 |
얇게 썬 고구마를 에어프라이어에서 180도로 10~12분 돌리면
노오븐 건강 간식 완성!
과자 대신 먹어도 손색없는 식이섬유 풍부한 포만 간식입니다.
닭가슴살 큐브볼: 단백질 부족할 때 먹는 짭짤 간식
단백질 섭취가 부족한 날,
닭가슴살에 채소와 계란을 섞어 미니 큐브볼로 구워 먹으면
영양 간식으로 제격입니다.
재료 분량
| 닭가슴살 다짐육 | 100g |
| 계란 | 1개 |
| 양파·파프리카 | 잘게 다진 것 약간 |
| 소금·후추 | 약간 |
에어프라이어 180도 10분이면 완성되며
탄수화물 없이 포만감 주는 간편 단백질 간식으로 추천합니다.
견과류 + 건과일 믹스: 간편하지만 과하지 않게
구성 권장량
| 아몬드, 호두, 캐슈넛 | 하루 15g |
| 건블루베리, 크랜베리 | 10g 이하 |
| 씨앗류 (치아시드, 해바라기씨) | 한 꼬집 |
한 줌을 기준으로 미리 소분해 놓으면 과식 없이 섭취 가능하며
에너지 회복용 간식이나 운동 전후 영양 보충에도 좋습니다.
다이어트 간식 실천 팁
- 하루 1~2회, 정해진 시간에만 섭취
- 단백질 또는 식이섬유가 포함된 간식 위주로 구성
- 고정된 간식량을 초과하지 않도록 ‘소분 용기’ 활용
- 자극적이지 않으면서도 ‘씹는 만족감’이 높은 간식이 가장 오래 갑니다
간식을 완전히 없애는 것이 아니라, 내 몸을 위한 선택으로 바꾸는 것이 핵심입니다.
#다이어트간식레시피 #포기하지않는다이어트 #건강간식 #홈메이드간식 #오트바만들기 #헬시디저트