회복전략1 운동 효과를 2배로! 수면 습관이 바꾸는 몸의 변화 하루 7시간의 수면이 헬스장 2시간보다 강력할 수 있습니다운동 효과는 잠잘 때 완성되기 때문입니다왜 잠이 운동보다 중요할까?운동만큼 중요한 것이 회복이며, 회복의 핵심은 수면입니다수면 중 분비되는 성장 호르몬, 면역 조절, 에너지 재충전은운동의 질과 결과에 직접적인 영향을 미칩니다근육은 운동 중이 아닌 수면 중 자란다근비대나 체지방 감량을 목표로 할 경우운동 후 회복 단계에서의 근육 재생이 매우 중요합니다수면이 부족하면 근육 단백질 합성 저하와근손실 위험 증가로 인해 운동 효과가 반감됩니다특히 **깊은 수면 단계(3~4단계)**에서성장 호르몬이 집중적으로 분비되어근육 회복과 지방 분해를 돕습니다수면 부족은 운동 능력을 저하시킨다수면이 부족하면 다음과 같은 현상이 나타납니다항목 수면 부족 시 영향심폐지구력.. 2025. 5. 31. 이전 1 다음
