당조절식단2 생바나나 vs 말린 바나나, 건강에는 어떤 게 더 좋을까? 수분, 당분, 칼로리까지 완전 비교 분석!바나나는 생으로도, 말린 형태로도 다양하게 소비되는 과일입니다.생바나나는 간편하고 수분이 많아 가볍게 먹기 좋고,말린 바나나는 오래 보관되고 휴대가 편리해 에너지 바나나로 불리기도 합니다.그렇다면 건강을 위해서는 어떤 형태가 더 좋을까요?이 글에서는 생바나나와 말린 바나나를 영양, 칼로리, 혈당, 섭취 목적에 따라 완전히 비교해봅니다.생바나나 vs 말린 바나나: 영양소 핵심 비교 (100g 기준)항목 생바나나 말린 바나나열량약 89kcal약 290~360kcal당분약 12g약 45~60g탄수화물약 23g약 75g 이상식이섬유약 2.6g약 9g칼륨358mg1100mg 이상수분 함량약 75%10~15% 미만혈당지수 (GI)51~5560~70 (제품마다 다름)핵심: 말.. 2025. 6. 3. 당뇨 환자도 바나나를 먹어도 될까? 혈당과의 관계 완전 정리 바나나, 정말 당뇨에 나쁜 과일일까? 오해와 진실당뇨 환자들은 과일 섭취에 신중할 수밖에 없습니다.그중 바나나는 당분이 높다는 이유로 ‘먹으면 안 되는 과일’로 오해받는 경우가 많습니다.하지만 과학적으로 보면 바나나는 혈당 지수를 안정적으로 유지할 수 있는 과일 중 하나입니다.이번 글에서는 바나나가 혈당에 어떤 영향을 주는지,당뇨 환자가 바나나를 안전하게 섭취할 수 있는 방법까지 자세히 설명합니다.바나나의 혈당지수(GI)는 중간 수준바나나의 평균 혈당지수(GI)는 약 51~55 정도로,당 지수가 높은 수박(72), 파인애플(66)보다 낮고,사과(38), 체리(22)보다는 높은 중간 수준에 속합니다.또한, 익지 않은 바나나는 GI가 더 낮아(약 42~48)당뇨 환자도 섭취량과 익은 정도를 조절하면 혈당 관.. 2025. 5. 29. 이전 1 다음
