3개월 안에 변화! 근비대 운동으로 근육 키우는 과학적인 방법
근육은 무작정 운동한다고 해서 커지지 않습니다근비대 운동은 목표를 설정하고 구조적으로 접근할 때 성과가 극대화됩니다근육 성장, 어떻게 접근해야 할까?근비대는 단순한 운동 이상의 전략이 필요합니다운동의 강도, 빈도, 회복까지 정밀하게 설계된 프로그램이 있어야효율적인 근육 성장이 가능합니다주차별로 설계된 근비대 프로그램주차 단위로 목표를 설정하면 동기 부여가 강력해집니다근비대 운동은 3단계로 구분됩니다1단계(1~4주): 기초 강화,2단계(5~8주): 근비대 자극 최적화,3단계(9~12주): 고중량·고볼륨 특화아래 표는 예시 프로그램입니다주차 목표 대표 운동1~4주근신경계 적응스쿼트, 벤치프레스, 로우5~8주근비대 자극 증가덤벨 프레스, 루마니안 데드리프트9~12주근육 부피 극대화바벨 백스쿼트, 풀업, 숄더 ..
2025. 5. 29.
