단백질? BCAA? 헷갈리는 보조제, 내 몸에 맞게 선택하려면?
운동을 하다 보면 식단과 함께 보조 식품에 대한 관심이 높아지게 됩니다.
하지만 시중에 나와 있는 제품이 너무 다양하다 보니,
무엇이 진짜 필요한지, 내 운동 목적에 맞는지를 판단하기 어렵습니다.
이 글에서는 운동 보조 식품을 제대로 고르는 핵심 기준과 추천 조합을 소개합니다.
운동 목적에 따라 보조제를 분류하라
운동 보조 식품은 운동 목적에 따라 달라집니다.
감량, 벌크업, 회복, 지구력 향상 등 목적이 뚜렷할수록 보조제 선택도 쉬워집니다.
운동 목적 추천 보조제 특징
| 체중 감량 | CLA, L-카르니틴, 녹차추출물 | 지방 대사 촉진 |
| 근육 증가 | WPI 단백질, 크레아틴 | 근육 합성 지원 |
| 회복 | BCAA, 글루타민 | 근육 손상 회복 |
| 지구력 향상 | 베타알라닌, 카페인 | 운동 지속력 향상 |
먼저 ‘나는 왜 운동을 하는가’를 정리한 후에 보조제를 선택하는 것이 중요합니다.
단백질 보충제: WPC vs WPI 어떻게 고를까?
단백질 보충제는 헬스 보조 식품의 기본입니다.
하지만 WPC와 WPI의 차이를 모르면 흡수율과 소화에 영향을 줄 수 있습니다.
유형 단백질 함량 유당 포함 특징
| WPC (농축유청단백) | 약 70~80% | 소량 포함 | 가성비 좋고 초보자용 |
| WPI (분리유청단백) | 약 90% 이상 | 거의 없음 | 유당 민감자 추천, 흡수 빠름 |
다이어트나 유당불내증이 있다면 WPI를, 가격 대비 효율을 원한다면 WPC를 선택하세요.
라벨을 읽는 습관: 성분표 속 함정 피하기
제품 라벨에서 가장 중요한 건 ‘성분표’입니다.
다음 기준에 따라 확인하세요.
- 1회 제공량당 단백질 20g 이상
- 설탕, 인공 감미료 과다 포함 여부
- 첨가물, 충전제 유무 (카제인, 덱스트린 등)
모든 성분은 앞쪽일수록 함량이 많다는 점을 기억하세요.
라벨이 복잡하면 영양 성분 간단 정리표로 비교해 보는 것도 좋습니다.
나에게 꼭 맞는 보조제를 찾는 체크리스트
항목 체크
| 운동 목적이 명확한가? | □ |
| 알레르기나 소화 문제는 없는가? | □ |
| 평소 식단으로 충분히 보충 가능한가? | □ |
| 신뢰할 수 있는 브랜드인가? | □ |
| 성분 라벨을 꼼꼼히 확인했는가? | □ |
위 5가지 질문에 ‘YES’가 많을수록 실패 없는 선택이 됩니다.
보조 식품은 '추가'이지 '대체'가 아니다
보조 식품은 말 그대로 ‘보조’입니다.
식사나 식단을 대신해서는 안 되며, 기초 식습관이 가장 우선입니다.
충분한 수분 섭취, 균형 잡힌 식단, 수면 없이는
아무리 좋은 보조제도 효과를 보기 어렵습니다.
운동과 함께 섭취 타이밍도 고려해야 효과적
보조제 섭취 시점 효과
| 단백질 파우더 | 운동 직후 | 근육 합성 극대화 |
| BCAA | 운동 전·중 | 피로 감소, 회복 도움 |
| 크레아틴 | 운동 전 또는 식후 | 근력 향상, 벌크업 |
| L-카르니틴 | 공복 상태, 운동 30분 전 | 지방 대사 촉진 |
타이밍을 고려한 섭취가 효과를 배가시킵니다.
구매할 땐 리뷰보다 인증을 먼저 보라
제품을 고를 때, SNS 후기나 블로거 추천보다 신뢰할 수 있는 인증마크를 먼저 보세요.
GMP, NSF, Informed-Sport 같은 인증은 성분 안전성과 제조 기준을 증명합니다.
또한, 제품명 + '성분 후기'로 검색해 실사용자 반응을 참고하는 것도 좋습니다.
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