안녕하세요, 여러분! 혹시 깜빡깜빡하는 기억력 때문에 고민해 본 적 있으신가요? 🥲 저도 가끔 중요한 약속을 잊거나 물건을 어디에 뒀는지 헤맬 때가 있어요. 나이가 들수록 뇌 건강에 대한 걱정이 커지는 건 어쩌면 당연한 일인 것 같아요. 그런데 말이죠, 세계 최고의 치매 치료제 ‘아리셉트’를 개발한 일본의 스기모토 하치로 박사님(82세)은 지금도 활발하게 활동하시면서 자신만의 뇌 건강 습관을 꾸준히 실천하고 계신대요! 치매 연구의 대가이신 박사님이 직접 지키는 일상 속 원칙들과 뇌 건강법은 과연 무엇일까요? 제가 한 번 자세히 알아봤습니다! 😊
1. 걷기, 뇌를 깨우는 가장 쉬운 방법 🚶♀️
스기모토 박사님이 가장 중요하게 생각하는 습관은 바로 ‘걷기’라고 해요. 솔직히 걷기만큼 쉽고 꾸준히 할 수 있는 운동도 없잖아요? 실제로 일본 도호쿠 대학의 대규모 연구(65세 이상 1만 3990명 대상) 결과에 따르면, 하루 1시간 이상 걷는 사람은 그렇지 않은 사람보다 치매 발생 위험이 약 28%나 낮았다고 합니다. 박사님도 이 연구 결과를 직접 소개하시면서 걷기의 중요성을 엄청 강조하셨다고 해요!
매일 1시간 이상 걷기가 어렵다면, 일주일에 3~4회, 30분 이상만 걸어도 충분하다고 해요. 저도 바쁜 날에는 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 한 정거장 먼저 내려서 걷는 식으로 생활 속 걷기를 실천하고 있답니다. 작은 습관들이 모여 큰 변화를 만든다니까요!
2. 운동과 수면, 뇌 건강의 기본 리듬 😴
걷기뿐만 아니라 규칙적인 운동 습관과 건강한 생활 리듬을 유지하는 것도 박사님의 중요한 원칙이라고 해요.
- 유산소 운동: 걷기나 조깅 같은 유산소 운동은 뇌로 가는 산소와 영양 공급을 늘려 뇌세포를 활성화하고 인지 기능을 유지하는 데 큰 도움이 된대요. 근육량, 심폐 기능, 신체 활력이 뇌 건강의 기초가 된다고 생각하면 돼요.
- 양질의 수면 & 아침 햇빛: 잠이 보약이라는 말이 괜히 있는 게 아니죠? 양질의 수면은 뇌의 노폐물 배출을 돕고 인지 기능에 정말 중요하다고 합니다. 박사님은 저녁에 카페인 섭취를 피하고, 취침 1시간 전에는 스마트폰 사용을 자제하며, 기상 후 2시간 이내에 꼭 햇빛을 쬐는 것을 습관화하신다고 해요. 저도 요즘 햇빛 쬐기 습관을 들이고 있는데, 확실히 컨디션이 좋아지는 것 같더라고요!
3. 코그니사이즈: 머리와 몸을 동시에 깨우는 운동 🧠💪
이건 저도 처음 듣는 운동법인데, 너무 신기하고 효과적일 것 같아서 여러분께 꼭 소개해드리고 싶었어요! 바로 ‘코그니사이즈(Cognicise)’입니다. 이름에서 알 수 있듯이, 인지(cognition)와 운동(exercise)이 결합된 운동법으로, 신체 운동을 하면서 동시에 두뇌 인지 작업을 수행하는 거예요.
코그니사이즈 대표 운동법 📝
- 좌우로 걸으면서 걸음 수가 3의 배수일 때마다 손뼉 치기: 예를 들어, 1, 2, '짝' (3), 4, 5, '짝' (6) 이렇게요. 이때 양손과 다리를 높이 들어 집중력을 높이는 게 포인트!
- 난이도 높이기: 이 동작에 익숙해지면 "100에서 3씩 빼면서 손뼉 치기"처럼 난도를 높여보세요. 97에 '짝', 94에 '짝' 하는 식으로요. 생각만 해도 뇌가 막 활성화되는 느낌이죠?
이 운동은 매일 꾸준히 실천하면 경도인지장애(MCI) 단계에서 치매로 진행되는 것을 막는 데 기여할 수 있다고 합니다. 단순한 운동이 아니라 "머리를 쓰는 운동"이라는 게 핵심이에요!
4. 평생 현역 마인드와 기타 생활 습관들 ✨
스기모토 박사님은 위에 소개한 습관들 외에도 몇 가지 중요한 생활 원칙들을 강조하셨어요.
- 적절한 영양 섭취: 균형 잡힌 식단은 두말할 나위 없이 중요하겠죠? 뇌에 좋은 음식들을 꾸준히 챙겨 먹는 것도 뇌 건강의 기본!
- 활발한 사회 활동과 다양한 취미 생활: 박사님은 80대임에도 불구하고 총장직을 맡고 강연을 다니시는 등 활발한 사회 활동을 이어가고 계신다고 해요. 새로운 사람들을 만나고, 새로운 것을 배우며 뇌에 계속 자극을 주는 거죠. 저도 요즘 새로운 취미를 찾아볼까 고민 중이에요!
모든 건강 정보는 개인차가 있을 수 있으므로, 질병이 있거나 특별한 건강 상태라면 전문가와 상담 후 실천하는 것이 가장 중요합니다!
스기모토 박사님의 뇌 건강 핵심 요약 📝
지금까지 스기모토 하치로 박사님이 직접 실천하시는 뇌 건강 습관들을 살펴봤는데요, 주요 실천 포인트들을 한눈에 보기 쉽게 정리해 드릴게요!
- 매일 30분~1시간 이상 걷기: 가능하면 꾸준히, 어렵다면 생활 속 걷기로 대체!
- 규칙적인 유산소 운동: 뇌에 산소와 영양을 듬뿍!
- 양질의 수면 & 아침 햇빛: 뇌 노폐물 배출과 생체 리듬 유지에 필수!
- 코그니사이즈(Cognicise): 몸과 두뇌를 동시에 자극하는 복합 운동으로 인지 기능 강화!
- 적극적인 사회 활동 & 다양한 취미: 뇌에 지속적인 자극을 주고 정신적 활력 유지!
- 균형 잡힌 영양 섭취: 뇌 건강의 기초 체력 다지기!
스기모토 박사님의 뇌 건강 황금률!
자주 묻는 질문 ❓
스기모토 하치로 박사님처럼 세계적인 전문가가 직접 실천하는 뇌 건강 루틴은 정말 믿음이 가죠? 그의 삶 자체가 작은 습관의 반복이 뇌 건강, 활기찬 노년, 그리고 기억의 힘을 지키는 비결임을 증명하고 있습니다. 우리도 오늘부터 박사님의 뇌 건강 습관을 하나씩 실천하면서 활기찬 노년을 준비해 봐요! 혹시 더 궁금한 점이 있다면 댓글로 물어봐 주세요~ 😊